Твой марафон по плану, а не по удаче

Начал бегать в 2017-м, но без системы. Весной 2018-го познакомился с Геной, и с этого момента начался осознанный путь: планы подготовки, живые тренировки, марафоны. Мне тогда было чуть за 50, и я понимал, насколько это важно. Гена вырос из молодого тренера в профессионала, сам сильный марафонец, знает предмет и практически, и теоретически. Сейчас готовлюсь у него к очередному старту в конце года, и внутри спокойная уверенность, что всё идёт по плану.

Три года тренировался у Геннадия. Главной целью стал Marathon des Sables, многодневная ультра по Сахаре. Подготовка была очень тяжёлой: в среднем 120–140 км в неделю, большой объём, постоянная работа над выносливостью. В 2023-м я приехал в пустыню, и с погодой совсем не повезло: один из самых жарких выпусков за всю историю гонки, выше 50 градусов, вода строго по норме, около трети участников не дошли до финиша. Благодаря подготовке я не просто закончил, а занял 51-е место примерно из 1200, и по ходу дистанции чувствовал хороший запас сил. Эти годы заложили фундамент выносливости, который до сих пор позволяет соревноваться с сильнейшими любителями.

Бегаю больше 10 лет, и почти всё это время тренируюсь с Геной. Он умеет видеть особенности каждого спортсмена и поставить себя на место ученика. Помню, готовились к марафону, интервальная на стадионе, и вдруг ливень. Гена говорит: «Представь, что ты на марафоне и погода изменилась. Что будешь делать?», и сам побежал со мной под дождём. Всю работу сделали качественно и с хорошим настроением. Характер у него требовательный, иногда кажется, что чрезмерно, но без этого серьёзного результата не добиться. Главным для меня стала не победа, а возвращение после тяжёлой травмы: начинали заново с ходьбы, дыхания, контроля пульса. Через два года я пробежал полумарафон в Алматы за 1:24:58. Сейчас готовимся к Туркестану.

Осенью 2022-го я выиграл в лотерею слот на Токийский марафон и быстро понял, что «иногда побегать» для марафона уже не прокатит. До этого бегал раза три в неделю, спокойно, на пульсе до 140. От тренера мне нужен был человек, который во всём этом разобрался до меня, чтобы я не сидел вечерами и не придумывал себе тренировки. Так и работает: постепенно набираются объёмы, растёт нагрузка, а ближе к старту идёт чёткое подведение под тот результат, который запланировали заранее. Были и сборы в Киргизии: там нагрузка выходит на пик, и после них понимаешь, что если пережил это, то 42 километра точно сделаешь. Когда хочется что-нибудь упростить, аргумент у Гены простой: «Надо делать, это необходимо для результата». За время работы я пробежал четыре мэйджора: Токио, Нью-Йорк, Берлин и Лондон. Впереди осталось закончить шестёрку.

Гена эффективно сочетает теоретическую базу со знанием спортивной медицины. Доверился его плану, и каждый старт стал новым личным рекордом. Помимо самого бега в программе есть кор и йога: получается комплексная подготовка, а не просто бег. Клубом регулярно выезжали на сборы в горы, и для прогресса, и для общения. Главное, делать то, что говорит Гена, и результат будет.

С Геной работаю уже достаточно давно. Что для меня важно: он строит тренировочный процесс исходя из конкретного запроса и образа жизни. У меня нет цели целенаправленно готовиться к определённому старту, важнее поддерживать форму и заниматься разными видами спорта. Мой запрос был грамотно совместить бег, плавание и силовые. Дополнительная сложность в частых командировках, из-за которых стандартный недельный план далеко не всегда работает. Гена хорошо это чувствует: есть структура и понимание, зачем я делаю ту или иную тренировку, но нет ощущения, что вся жизнь подчинена графику. Помогает и с питанием, и со спортивными добавками. Благодаря ему я открыл много красивых мест для бега и познакомился с людьми из спортивного сообщества: в итоге это стало не только про тренировки, а про определённый образ жизни. Главное в работе с Геной: правильно сформулировать, чего ты хочешь. Цель за тебя он придумывать не будет, но если запрос понятен, выстраивает процесс очень грамотно.

I joined Space Team Almaty after friends recommended that I contact Gennadi. At the time, I had just returned from Iran, where I had to close my company. Having already lived in Kazakhstan for 10 years, I saw it as an opportunity for a fresh start. As an entrepreneur, I always need challenges and goals to keep moving forward. I've built businesses from scratch, gone through the COVID period, and had to reinvent myself more than once. Running became my next challenge. I already had some experience from half marathons and had completed the Paris Marathon in 2019 in 3:45. When I joined Space Team, I found a great community and, most importantly, a coach who provided structure, guidance, and accountability. Like in business, having a clear plan and someone to challenge you makes a huge difference. Through consistent training, I was able to achieve my goal of running a sub-3-hour marathon. Despite being a French epicurean who enjoys good food, good company, and a few beers, I somehow managed to balance performance and pleasure. For me, marathons are also a way to discover new countries and cities. My latest achievement was winning the Mauritius Marathon in July, crossing the finish line in first place overall. Running is more than just a sport. A training plan gives me direction, structure, and time to reflect on both personal and professional decisions.

Space Team және Геннадий Зеленскийге шын жүректен алғыс! 2019 жылы Алматы марафонды өзім, тренерсіз дайындалып, 4 сағ 36 мин жүгіріп шықтым. Марафоннан кейін Геннадиймен танысып, ол менің жеке жаттықтырушым болды. Сол кезден бастап алдымызға мақсат қойдық: Франциядағы марафонға дайындалу. Бір жыл бойы жүйелі түрде, өте жоғары деңгейде дайындалдық. Тренировкалар оңай болған жоқ, керісінше, физикалық та, моральдық та тұрғыдан мықты дайындықты талап етті. Бірақ Гена әр жаттығуға кәсіби көзқараспен қарап, әр кезеңде дұрыс бағыт беріп отырды. Бір жылдан кейін Францияда марафонға қатысып, 2 сағ 46 мин ішінде жүгіріп өтіп, жақсы нәтиже көрсеттім. Бұл нәтиженің артында бір жылдық еңбек, тәртіп, үлкен дайындық және ең бастысы, Генаның кәсібилігі тұр. Генаға жұмысы, шыдамы, білімі және маған деген сенімі үшін үлкен рақмет айтамын! Ең қуантатыны: жылдар өтсе де, әлі күнге дейін жақсы араласамыз. Егер спортта нақты мақсат қойып, соған жүйелі түрде жетемін десеңіз, кәсіби маманмен жұмыс істеудің нәтижесі мүлде басқа.